Ako definovať svoje emócie: dôležitosť jasného videnia do našich pocitov

Steven Gong
USC Annenberg Media
Preklad: NaSeveru.org
6.mája 2020

 

Jazyk, ktorý používame na opis toho, ako sa cítime, môže formovať naše emócie a duševnú pohodu.

Kým sme uzavretý doma s neistým časovým výhľadom a vyššou úrovňou úzkosti v rámci populácie, zdá sa ťažšie nájsť jednoduchú odpoveď na jednoduchú otázku: „ako sa máš?

Zatiaľ čo mnohí z nás majú tendenciu reagovať všestranne: „Veci sú práve teraz šialené“ alebo „Ide to“, psychológovia odporúčajú byť čo najúprimnejší – prinajmenšom pre nás samých, ak nie pre ostatných.

Podľa Marka Millera – koordinátora USC, klinického psychológa a nadšeného meditátora počas 25 rokov – presná identifikácia našich emócií nám môže pomôcť porozumieť tomu, čo prežívame.

„Keď dokážeme označiť a vedieť, čo prežívame, trochu to objektivizujeme,“ povedal Miller. „Je to predsa naša skúsenosť, však? To čo cítime pokračuje, ale zároveň nám to dáva perspektívu, aby sme mohli pomenovať, čo sa deje.“

Ale ako presne určíme emócie v chaotickom mixe fyzických pocitov a myšlienok, ktoré vytvárajú pocit?

Po prvé je nevyhnutné, aby sme si ich boli dostatočne vedomí a zameraní na ne. Stav zameraného uvedomenia – akceptovanie súčasného okamihu bez úsudku – je známy ako všímavosť/mindfulness. Keď sa zaoberáme praktikami všímavosti, ako je meditácia, zlepšíme sa v rozpoznávaní, akým naše telo fyzicky reaguje na naše pocity a na druhy myšlienok, ktoré ich sprevádzajú.

Miller hovorí, že všímavosť nám pomáha lepšie porozumieť tomu, že negatívne pocity – napríklad úzkosť a strach, ktoré by mnohí z nás mohli cítiť práve teraz – nemusia byť také hrozivé, ako sa zdá.

Napríklad niekto, kto má strach z výšok pri pohľade z okna vysokej budovy je v bezpečí pred pádom, ale stále sa bojí, že sa vidí tak vysoko.

„Emócia je skutočná, ale nie pravdivá,“ vysvetľuje Miller.

Miller napriek tomu poznamenáva, že emócie sú vo svojej podstate signály pozornosti a starostlivosti, takže je na nás, aby sme s nimi v čase ich vzniku náležite jednali – nielen ich ignorovali. Porovnáva to k tomu, keď deti padnú a poškriabajú si kolená. Kričia, až takmer stratia dych – úplne sa vyčerpajú.

„Ako dospelý, kedy bolo naposledy, čo si išiel až na koniec svojej trvajúcej emócie? Nerobíme to. V skutočnosti zastavíme svoje emócie. Zastavíme ich skôr, ako ich zaradíme, aké sú, skôr ako dostanú meno,“ povedal Miller.

Miller ďalej vysvetľuje, že ak napríklad cítime strach a predstierame, že sa nebojíme, stále budeme cítiť rýchlo pumpujúce srdce a uzavreté hrdlo. Ale to nie je to isté, ako zvládanie emócií. Ak sa skôr zoznámime s pocitom strachu a zažijeme jeho celú vlnu, nie je to také strašidelné.

Ak to takto dokážeme identifikovať, až nabudúce pocítime tieto pocity a uplatníme ich na naše obavy, ktoré by nás teraz mohli pohlcovať.

Kým získanie trochy perspektívy sa môže vyplatiť na dlhú cestu, ohraničenie intenzívnych emócií je v skutočnosti veľmi náročnou úlohou, tvrdí Kristen Lindquist, profesorka psychológie a neurovedy na Univerzite v Severnej Karolíne v Chapel Hill. Na identifikáciu a kategorizáciu našich emócií počas období vysokého stresu, ako je globálna pandémia, Lindquist odporúča vykonať tieto tri kroky:

  1. „Prijmite skutočnosť, že to čo cítite prechádza vami veľmi silne a ste s tým v poriadku.“
  2. Premietajte nad tým, čo spôsobilo, prečo cítite týmto spôsobom. V súčasnej kríze je ľahké cítiť sa, že celková suma všetkého, čo sa vo svete odohráva, spôsobuje vaše emócie, ale skúste sa sústrediť na to, čo práve cítite a aké konkrétne situácie spôsobujú tieto konkrétne pocity.“
  3. „Uvedomte si, že tento pocit – taký silný, ako môže byť – je dočasný a je riešenie problému, ako sa môžete cítiť lepšie.“

Označením našich emócií špecifickosťou dokážeme zistiť, odkiaľ pochádza ten pocit a čo s tým robiť.

Oswaldo Morales, druhý rok v odbore komunikácie na USC, zaznamenal výhody zamerania sa na konkrétne frustrácie, ktoré mu pomáha neprenášať svoje nálady na ostatných.

„Myšlienky sú super lacné, ale nechávame ich vplývať na to, kým sme,“ povedal Morales.

Po návrate domov do Colorada a do karantény si začal Morales písať denník vďačnosti, ktorý mu pomohol zoradiť jeho myšlienky v pozitívnom svetle. Písanie iba troch vecí, za ktoré je každý deň vďačný, mu pomohlo ustúpiť a preformulovať súčasnú situáciu.

„Byť vďačný za to, čo máš, môže skutočne zmeniť tvoj deň,“ povedal Morales. „A rovnako, dni sa menia na týždne a potom sa to nezdá také zlé. Na konci dňa začnete pozerať na dobré veci.“

Roddur Dasgupta, druhý rok študujúci počítačovú vedu na USC verí, že jazyk nie je užitočný iba pri popise emócií, ale je nevyhnutný najmä preto, aby sme mohli v prvom rade formovať a formulovať svoje myšlienky.

„Keď ľudia hovoria: ‘Ach, toto je šialené’, je to veľmi neurčité vyjadrenie, ale pre nich najlepšie opisujúce slovo, ktoré majú vo svojej slovnej zásobe – pretože jednoducho nie sú zvyknutí popisovať veci konkrétne,“ povedal.

Dasgupta verí, že jednou z najvýznamnejších úloh, ktorú jazyk hrá v našom zdraví, je jeho schopnosť pomôcť nám spojiť sa s ostatnými, keď komunikujeme naše emócie v nádeji, že budú pochopené a prijaté s láskavosťou.

Miller prirovnáva dôležitosť jazyka pri spracovaní emócií s niečím, čo sa nazýva teória pripútanosti – myšlienka, že malé deti si rozvíjajú so svojimi opatrovateľmi bezpečné, úzkostné alebo vyhýbajúce sa vzťahy.

„Dozvedáme sa o sebe a o svete prostredníctvom našich opatrovateľov a čiastočne jazykom našich opatrovateľov,“ povedal Miller. “Možno niečo cítiš a tvoj rodič môže povedať: ‘Ach jo, si nahnevaný.’ Takže si naštvaný. Si vytočený. Keď majú rodičia pravdu, vedie to – častejšie ako nie – k duševnému zdraviu. A keď sa mýlia, môže to viesť k celoživotnému nedorozumeniu našich vlastných emocionálnych stavov.“

Preto je jednou z najužitočnejších vecí, ktoré môžeme pre seba urobiť, podpora láskavejšieho vnútorného monológu vždy, keď premýšľame o tom, ako sa cítime.

„Keď ste v núdzi, čo by ste povedali priateľovi? Aký jazyk by ste použili? A potom môžete tento jazyk uplatniť pre seba,“ povedal Miller.

Bez ohľadu na úlohu, ktorú naši rodičia alebo spoločnosť hrali v našich formatívnych skúsenostiach, stále máme pôsobenie, ktorá nám umožní porozumieť sebe a nájsť jasnosť prostredníctvom všímavosti, vďačnosti a presného jazyka.

V našom súčasnom svete naprostej neistoty sa nesmieme nechať ochromiť jeho zvratmi a zákrutami, ale naučiť sa žiť v harmónii s našimi emóciami – tak turbulentnými, ako sa môžu javiť.

Takže, so všetkým, čo už bolo povedané, ako sa máte?

 

O autorovi: Steven je druhým rokom vysokoškolský spisovateľ a reportér v Health and Wellness Desk a člen tímu Web Production. V škole študuje public relations, aplikovanú analytiku a počítačové programovanie. Vo voľnom čase rád trávi čas vonku a pozerá/vytvára filmy.

 

SOTT archív: Defining emotions: The importance of addressing our feelings with clarity

 

Print Friendly, PDF & Email
Sdílejte

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

blank